Alimentos antidepresivos

Conoce los tipos de alimentos que te ayudarán a producir serotonina, la hormona de la felicidad que es producida de manera natural por el cuerpo. Se le denomina alimentos antidepresivos porque contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de la serotonina que se obtiene mediante la alimentación.

Es importante tener una alimentación balanceada y rica en vitamina B6 y magnesio, los cuales son esenciales para que el cerebro tome lo necesario y lo absorba.

Como ya mencionamos en un anterior blog, los alimentos influyen en nuestro estado de ánimo. Es por eso que es importante consumir los adecuados para sentirnos mejor.

Algunos alimentos que contienen triptófano y potencializan el efecto de la serotonina son:

El huevo, pavo o pollo: Son uno de los alimentos que más triptófano contienen.

Pescado azul: como salmón, bacalao, atún y sardina 

La soya: es rica en vitamina b6 y c, así como minerales como el hierro y calcio.

Aguacate: contiene grasas saturadas y vitamina e, fibra, potasio y triptófano

El chocolate: es quizá el alimento más conocido como antidepresivo, pues produce endorfina que genera una sensación de bienestar en el cuerpo.

Ciruela: contiene triptófano es rico en fibra, vitaminas A y E, además de antioxidantes.

Los cacahuates y nueces: contienen altos niveles de triptófano.

Avenas y cereales: además de contener este aminoácido, puedes encontrar la fibra, que potencializa su efecto.

Las legumbres: aquí pueden ser desde frijoles, garbanzos, habas, lentejas.